曹园：八段锦是一种什么样的运动方式？

2017年1月24日周二晚8点00分，曹园老师在GitChat为大家带来了主题为“八段锦：让IT人士受益一生的运动救生圈”的Chat交流。以下是主持人Jacty整理的实录，记录了曹老师和读者间交流的精彩片段。

问：练好八段锦需要太极拳基础么？

答：其实并不需要，太极拳的一些东西可以借鉴，没有也没有关系，就是因为简单，不需要任何基础，只要愿意学，我教会的65+的人也有好一些，最关键的要有内需哈: )

答：首先八段锦就是适合非常宅的运动，我练习的地方就包括客厅，卧室，机场，办公室，公司的楼道，屋顶，公园，当然家里是练习最多的。

周围没有锻炼的氛围这个事情，其实有的时候IT人员不要总是跟IT人员打交道，也可以参加一个什么社团或者协会。我就参加了一个羽毛球协会，离家很近，有空周五去一趟，认识了很多朋友，很多不是干IT的，也得到很多有意思的各行各业的信息。所以我建议大家多关注，外面的世界有时候确实很精彩。当然在时间有限的情况下八段锦能够解决你最基本的运动问题。最好能够有个协会，几个固定的朋友，有人固定时间组织，建议水平相当，很多朋友很热心组织活动的。

问：能否有下载好的教学视频可以推荐？

答：其实我的文章中也提到了这个问题，推荐国家体育总局版本：最适合初学者，待掌握熟练后可借鉴参考其它版本：八段锦教学-分解动作、全套动作。

问：八段锦习练过程中是否有社团可以参加？

答：其实，我没有专门寻找过社团，记得以前练拳的时候，我们是有社团的，大家互相交流分享很有鼓励作用的，有时候老师点评每个人的时候也很有收获和成就感。大家同一个城市练习八段锦的可以组社团，练习的时候大家见面切磋一下，互相的交流、鼓励、分享，这个有助于自己的成长，还可以认识很多朋友，如果实在找不到的，在一个城市的也可以组新团，实在找不到社团也没有关系，我们下来不是有个群嘛，也可起到这个作用。最极端没有社团，我们就反复看视频也一样可以起到作用的，你传到群里面，我也可以看看点评一下，当然见面交流效果最好。

问：我练瑜伽，很难坚持，八段锦能坚持下来吗？

答：虽然对瑜伽不太了解，个人感觉还是身体各个部位的的拉伸，心理和身体的合一，放松，很多层面是想通的。个人认为一个运动能否坚持有多个方面的因素。客观上讲要做到，易学，易练，无场地、无额外身体等要求。从这点讲八段锦应该完胜瑜伽的。因为瑜伽至少还需要瑜伽垫嘛，八段锦真的可以做到，任何时候，任何地点，任何条件。

关于如何坚持，我个人觉得最重要的是你内心需要它，这点我在文章中花了比较多的篇幅在讨论这个问题了，但是三个工具希望大家用好，特别是“嵌入生活法”，我是每天睡觉前，每天起床务必练习，现在已经成为生活的一部分了

问：知乎上有人贴了医学论文说八段锦的效果仅仅是普通体操，您怎么看？

答：据说广播体操是改编自八段锦，也就是采用了一些八段锦的理念和招式。但是就我个人的看法八段锦的内涵比广播体操要深邃的多，就如同深加工的东西往往就失去了原来的一些原汁原味的东西，现在人很多需要返璞归真。当然我不是说广播体操无锻炼效果，如果一个人能够坚持广播体操也是一件非常好的事情。广播体操是为了推广，小朋友都会学。舍弃了很多原来非常好的东西，我是练习太极拳转向八段锦的，能够体会到其中很多好处。这几点我就觉得广播体操相对于八段锦就LOW一些。比如说心身合一，气息，功法特点，功法效用，同中医理论的结合，很多东西在练习广播体操时候已经找不到了，而这些是非常关键的。至少从太极拳的角度我确实无法找到同广播体操有诸多共同之处。所以在文章中我很多习练要点，我想练习广播体操的时候并不需要：）

问：如何对比易筋经和八段锦？

答：没有习练过易筋经，不敢断言。但是八段锦其实一个非常重要的特点，我在文章中提到了，可能是精髓之一。

多种拉长，旋转动作组合：所谓“内练筋骨皮”、“筋长一寸，多活十年”，这是八段锦的特点，八段锦中有诸多种类、诸多部位的拉长。如，对拔拉长，扭转，缠绕，斜拉，像橡皮筋一样；部位有：眼睛、颈椎、脊柱、手臂、手指、臀部、腿部、脚、内脏等。陈氏太极中讲究缠丝劲，杨氏太极中讲究抽丝劲，与此有异曲同工之妙。大家习练之后慢慢会体会到：）

问：我前年学过太极拳18、72式（72已忘记），当时老师要求练站桩，坚持了一段时间，后来发现站桩的确对腰腹力量和下盘稳定增强有帮助（对比练之前后，让别人胸前或背后推你几下，看看是否容易侧倒）。但有个小小的问题是发现腿有变粗不知如何破？我练的是陈式太极拳，同事还有自学杨式，好像动作基本要领有点差异。

答：很巧我原先练习的也是陈氏太极，太极拳练习是一件很“苦”的事情，需要走架子，需要练习功法，需要练习推手，需要名师指点。因为练习拳，检验的标准还是实战，虽说不在***时代，还是要围绕技击展开，因为这是它的灵魂。很多练习太极的也是要练习力量的，我认识一个陈家沟的全国3届80公斤级太极推手冠军也如此。八段锦完全不用担心会将腿练粗了，因为这就是健身气功，健身为主，不重在力量训练，在拉伸，在气息等。

问：八段锦的动作是不是有侧重点？比如颈椎不好，哪些动作可以多做，腰椎不好多做哪个？

答：八段锦的每个动作都是有其功效的，比如对于颈椎。

第一段 两手托天理三焦

第三段 调理脾胃臂单举

第四段 五劳七伤往后瞧

第五段 摇头摆尾去心火

第六段 两手攀足固肾腰

这几个是有明显的锻炼效果的。八段锦的招式确实可以拆开来做，一次做一个也可以，但是我还是建议大家先全套照猫画虎练完，觉得哪个动作对于自己放松某个部位有用可以拆开练习。

问： 一般都是什么时间练习？一次练习多久会有用呢？

答：练习八段锦我觉得任何时间都可以，我有时候熬夜到2:00我也可以做一趟。很多名人说练习八段锦需要下午一个什么固定时间，我觉得科学成分不多。练习多久的这个看各人，我觉得锻炼10分钟比较合适，当然没有固定的要求，你也可以采用每个招式一套建议的6个动作，做完一套再来一套，也可以采用一个动作8/10/12/20都可以，这样大的一套。做到身体有点发热状态就比较好了，其实没有时间一个动作2次也未尝不可，灵活嘛：）

问：如何判断运动量是否够了？

答：关于运动量的事情，这个是个复杂的问题。不容易有个满意答案。首先这个要看年龄，这点在文章中延展阅读《79岁钟南山边工作边锻炼一口气做十个引体向上》，钟院士的很多观点是很好的。就我个人的看法，我有时候也会打羽毛球，觉得羽毛球有竞技性，而且有很多朋友，有意思，早期也会游泳。所以我不是说练习八段锦就不需要其他运动了，但以我个人的经验，即使没有其他运动，八段锦你每天的时间加起来如果达到20分钟，我觉得对于大部分人来说已经基本维持健康没有太大问题，如果一周有一次稍微剧烈一点的运动2小时左右，效果会更好。

（以上内容转自GitChat，版权归GitChat所有，转载请联系GitChat，微信号：GitChat，原文：《曹园：八段锦是一种什么样的运动方式？》）

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