漫谈程序员(十六)健康程序猿系列之健康体魄

网友投稿 646 2022-05-29

#漫谈程序员(十六)健康程序猿系列之健康体魄

在外行看来,谈到程序猿,大家的第一印象就是技术人员。内行其实都明白,程序猿光鲜的另一面是时时刻刻遭受到健康的威胁。可能由于平时工作忙,没有时间运动,那么利用在家的十几二十分钟做几个简单的运动,却可以使程序猿保持活力。

##眼睛

程序猿由于工作所需,眼睛时时刻刻都处于工作状态。时间久了,不免会感觉眼部不适。解决方法是:作息时间要有规律,睡眠要充足。睡眠不足会导致眼睛结膜充血、分泌物增多、畏光流泪,眼酸痛等结膜、角膜炎症。应尽量避免风沙、烟尘、紫外线、红外线、化学物品、医药用品等对眼睛的伤害。个人卫生要保持清洁,毛巾、脸盆、手帕等个人物品,要专人专用,尽量不用他人物品,以避免造成交叉感染,引起眼部疾病,导致视力下降。营养摄取要均衡,偏食或过多摄入糖和蛋白质,从而缺乏如锌、钙、铬等微量元素,都不利于视力健康。预防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝脏、鱼等食品。做眼保健操是我国中小学校重视眼保健工作的具体体现,通过按摩眼部周围各穴位和肌肉,刺激神经末梢,增加眼部周围组织血液循环,调节眼的新陈代谢,从而达到消除疲劳,增强视力,预防近视的目的。此外,多接触青山绿水等大自然景物,也有利于眼睛的健康。

![这里写图片描述](https://img-blog.csdnimg.cn/img_convert/1fa0d953d25a340775ee7db2ac55d1d6.png) ##腰

![这里写图片描述](https://img-blog.csdnimg.cn/img_convert/869b4a73a7867144f8e1a156e3c4ed2e.png)

颈椎不好的人,通常腰椎也不太舒服,反之亦然。和颈椎病的病因相似,长期保持同一姿势也会造成腰椎劳损,而对腰椎损害更大的是——长期保持一个不正确的姿势,尤其是不正确的站姿和坐姿。

###站直,且保持脊柱的生理弯曲。

回想一下,你站直过吗?这里说的“站直”不是像军人站军姿那样,浑身使劲,把身体紧紧地向后绷——那站得有点太直了。

所谓的站直,是你在站立时,耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝位于一条直线上,全身重心落在前脚掌而非后脚跟,收腹挺胸,但不刻意提臀(向后撅屁股),保持体态的放松和脊椎的生理弯曲。

现在越来越多人利用笔记本升降台在办公室里站着办公(可惜程序猿很少这样做,因为他们用到的显示器太多太大……),这本是对姿势的调节和活动,但如果不采取正确的站姿可能反而更糟,比如有些人总是把重心偏向一侧,这不利于脊柱保持正直;或者有人总不自觉地向前挺着肚子,这会加大腰椎承受的压力……

###坐正,髋关节和膝关节各弯曲90度

程序猿工作时几乎始终是坐着的(偶尔也有奇葩跪在桌前),实际上,久坐比久站对腰背部的损伤更大,因为坐着的时候,上身全部重量都压在了腰椎上,所以保持一个良好的坐姿对保护腰椎至关重要。良好的坐姿同样是要“坐直”,即两脚平放,脊柱保持直立,膝盖与臀部在一个平面上,膝盖呈直角,简单说就是髋关节和膝关节各弯曲90度。

许多人觉得坐直很累,弯腰驼背、翘起二郎腿才能全身放松,但其实弯腰驼背会加大脊柱的压力,而翘二郎腿会导致脊柱侧弯。所以如果坐得累了,不要把身体随意扭曲起来,而是应该站起来走一走、拉伸一下僵硬的肌肉,这才是真正的放松。

##保护腰椎的7个常识

保持体重正常,超重和肥胖会平白给自己的脊椎增添负重。

长期保持坐姿时,最好坐在一把符合人体工学的椅子上,或者至少是一把有腰部支撑的椅子;开车也是同样,合适的腰部支撑会让你不那么容易累;

长时间站立时,最好选择有缓冲鞋垫的运动鞋,比起完全平底的帆布鞋或船鞋,它更能帮助缓解硬邦邦地面的压力。

不要总穿高跟鞋,因为穿高跟鞋要保持平衡,人就必须始终维持提臀的姿势,长时间下来会使背部、腰部肌肉发生肌肉劳损,甚至腰椎间盘突出。

大部分腰痛都是肌肉劳损,但如果疼痛从臀部一直延伸到腿部,那可能就是腰椎间盘突出压迫了坐骨神经,需要去医院检查。

过度运动、拉伸或者猛然搬运重物,都可能造成腰肌劳损,所以如果长期手无缚鸡之力,关键时刻也别逞强。非要逞强,也记住用腿部发力,不要用腰背发力。

腰痛不要在家躺着,躺时间长了肌肉又酸又无力,反而会加剧疼痛。实际上要想保护腰椎,最好的办法是运动,加强背部肌肉,强健的肌肉能给腰椎最有力的支持。

漫谈程序员(十六)健康程序猿系列之健康体魄

另外,建议使用站坐交替的工作方式,现在欧美那边的互联网公司挺流行那种电动升降办公桌的,就是可以一键升降的那种桌子,坐一个小时站15分钟,这样就可以在很大程度上缓解久坐对腰椎脊椎产生的压力,也可以在一定程度上预防职业病。国内就是还没开始流行这样的办公理念,已经了解到的人可以试一试呀,国内也有这样的产品~

注意:你的习惯关系到你的健康,关系到你的生命。

下图为从网上找的图,大家可借鉴之。 ![这里写图片描述](https://img-blog.csdnimg.cn/img_convert/7dcfa089ba4eb62a787081c443e8f2b0.png)

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